減肥要增肌？

好多人都覺得要減肥就要多做有氧運動，往往好多人都會忽略了「重力訓練」(重訓)的重要性。好多人對於減肥同增肌的概念都有誤解(包括我未成為健身教練前，我都不知道)，網絡上其實有好多好多文章都有講到減肥同增肌的關係。不過好多學員，尤其女學生，對重訓好抗拒，因為佢地覺得自己要「減肥」而唔係「增肌」。😓

Photo by Edgar Chaparro on Unsplash

要了解增肌、減肥的概念，首先要了解肌肉是什麼同埋肌肉的作用。人體內有三種肌肉：心臟肌肉、平滑肌和骨骼肌，而我主要想講的是骨骼肌。

肌肉的作用？

肌肉除了令身體更有曲線，著衫好睇之餘，最重要是用來維持人體的良好姿勢、令人更有力量及保護骨骼。肌肉是緊緊包著骨頭，增加肌肉量亦有助提升骨質密度，減低骨質梳鬆的機會。肌肉量均勻，亦可以減低關節壓力、減少腰酸骨痛的情況及減少運動受傷的機會。

所以我們訓練肌肉，不能夠每天重複訓練同一組肌肉，而是要平均地鍛鍊不同的肌肉組織，加上以不同動作去鍛鍊才能平衡肌肉，達到保護關節的效果。💪

增肌為何可以有助減脂？

增加肌肉亦會提升基礎代謝率(BMR)，基礎代謝率即是一個人每日消耗卡路里的指數，即是躺著、什麼都不做，都可以能消耗卡路里的力量。簡單說一個比喻，肌肉就好像一個引擎， 如汽車一樣，馬力(CC)越大就需要多點能量推動，即是如果你的肌肉量越多就需要多點卡路里去推動。簡單的一個動作，如行幾級樓梯，一個肌肉量多的人消耗卡路里比一個肌肉量少的人所消耗的卡路里會相對多。

增肌令我重磅左？越增越肥？

要達到減肥、減體脂的效果，並不是單單上磅見顯示的KG／LBS，而是要將脂肪比例跟體重一起比較才正確。如果體重不變，而脂肪比例減少，那已經是瘦了。只要我們每增加一磅的肌肉，提升基礎代謝率，體脂就會自然減少，好多慢性疾病亦會遠離你。肌肉是緊實有彈性的，增加肌肉量體重反然不會容易反彈，而脂肪是軟棉棉的，增加了肌肉量，才會有好看又結實的體態。

總言之，肌肉量增加，提升基礎代謝率，消耗卡路里多了再加上控制攝取的卡路里，就自然會瘦，又唔咁快反彈啦。明白嗎？有機會再講下如何有效控制飲食啦～! BYE!👋👋

跑步小TIPS

成為的士司機的我，亦有一個令我好困擾的問題－－－年紀輕輕就開始中年發福，一發不可收拾。

當時未成為健身教練前，雖然我已經好喜歡跑步，跑到爆汗時的感覺最爽，更以為這樣就已經減到肥又好「健康」。

我好追求跑得遠，所以一開始就會跑得好快好快，到後段就無晒力，突破唔到自己紀錄亦無預期的減重效果，這樣令我非常困擾。

當我上完堂再加上大量資料搜集，才發現要做帶氧運動減肥係有好大學問。跑步並不是日日跑經常跑先有進步，而是有科學方法可令自己突破多點。繁忙的都市人，肯的起心肝穿上運動服落街跑步，但因為唔了解燒脂的遊戲規則去跑，結果得唔到預期的燒脂效果多可惜呢

經過一番資料搜集同再應用在我自己、學員身上，歸納了以下幾點：

1. 運動裝備，透氣的運動裝及具有避震效果的跑鞋，還有跑步手機軟件，用來追蹤你的運動紀錄。
2. 要達到燒脂效果，就要維持一定的心率同有平穩呼吸，不能突然加速太快
3. 要達至最佳燒脂效能，必須找到自己的最大心率透過科學公式計算出，維持最佳燒脂心率範圍內(每人都不同，跑步時必須監測住自己的心跳)
4. 鍛鍊肌肉耐力及在跑步前有足夠熱身、拉筋，最大好處可提升運動表現及減低受傷機會。因為受傷就要停止運動，而且需要休息好一段時間才可以復原，再次運動，那就會得不償失。(考考大家，熱身同拉筋有咩分別？應該拉筋先定熱身先? － 有機會再同大家討論一下)
5. 跑步要保持良好姿勢（如有X型腳/O型腳/扁平足的人士要更注意），跑姿不正確不但影響運動表現，有機會使關節有慢性勞損，而且都會影響呼吸呢
6. 最後，跑步前/後飲食都會影響表現 (之後會獨立一個文章說說有關運動飲食)

學員都會跟著我給予的指示，重新學習「跑步」－－－ 表面簡單、其實頗有學問的帶氧運動，慢慢他們都可以突破自己的極限，愛上跑步呢！不過並不是人人適合跑步，可能需要不同肌肉鍛鍊後才可以跑，否則好容易令關節受損。下次再講～～BYE！