減肥要增肌？

好多人都覺得要減肥就要多做有氧運動，往往好多人都會忽略了「重力訓練」(重訓)的重要性。好多人對於減肥同增肌的概念都有誤解(包括我未成為健身教練前，我都不知道)，網絡上其實有好多好多文章都有講到減肥同增肌的關係。不過好多學員，尤其女學生，對重訓好抗拒，因為佢地覺得自己要「減肥」而唔係「增肌」。😓

Photo by Edgar Chaparro on Unsplash

要了解增肌、減肥的概念，首先要了解肌肉是什麼同埋肌肉的作用。人體內有三種肌肉：心臟肌肉、平滑肌和骨骼肌，而我主要想講的是骨骼肌。

肌肉的作用？

肌肉除了令身體更有曲線，著衫好睇之餘，最重要是用來維持人體的良好姿勢、令人更有力量及保護骨骼。肌肉是緊緊包著骨頭，增加肌肉量亦有助提升骨質密度，減低骨質梳鬆的機會。肌肉量均勻，亦可以減低關節壓力、減少腰酸骨痛的情況及減少運動受傷的機會。

所以我們訓練肌肉，不能夠每天重複訓練同一組肌肉，而是要平均地鍛鍊不同的肌肉組織，加上以不同動作去鍛鍊才能平衡肌肉，達到保護關節的效果。💪

增肌為何可以有助減脂？

增加肌肉亦會提升基礎代謝率(BMR)，基礎代謝率即是一個人每日消耗卡路里的指數，即是躺著、什麼都不做，都可以能消耗卡路里的力量。簡單說一個比喻，肌肉就好像一個引擎， 如汽車一樣，馬力(CC)越大就需要多點能量推動，即是如果你的肌肉量越多就需要多點卡路里去推動。簡單的一個動作，如行幾級樓梯，一個肌肉量多的人消耗卡路里比一個肌肉量少的人所消耗的卡路里會相對多。

增肌令我重磅左？越增越肥？

要達到減肥、減體脂的效果，並不是單單上磅見顯示的KG／LBS，而是要將脂肪比例跟體重一起比較才正確。如果體重不變，而脂肪比例減少，那已經是瘦了。只要我們每增加一磅的肌肉，提升基礎代謝率，體脂就會自然減少，好多慢性疾病亦會遠離你。肌肉是緊實有彈性的，增加肌肉量體重反然不會容易反彈，而脂肪是軟棉棉的，增加了肌肉量，才會有好看又結實的體態。

總言之，肌肉量增加，提升基礎代謝率，消耗卡路里多了再加上控制攝取的卡路里，就自然會瘦，又唔咁快反彈啦。明白嗎？有機會再講下如何有效控制飲食啦～! BYE!👋👋