跑步小TIPS

成為的士司機的我，亦有一個令我好困擾的問題－－－年紀輕輕就開始中年發福，一發不可收拾。

當時未成為健身教練前，雖然我已經好喜歡跑步，跑到爆汗時的感覺最爽，更以為這樣就已經減到肥又好「健康」。

我好追求跑得遠，所以一開始就會跑得好快好快，到後段就無晒力，突破唔到自己紀錄亦無預期的減重效果，這樣令我非常困擾。

當我上完堂再加上大量資料搜集，才發現要做帶氧運動減肥係有好大學問。跑步並不是日日跑經常跑先有進步，而是有科學方法可令自己突破多點。繁忙的都市人，肯的起心肝穿上運動服落街跑步，但因為唔了解燒脂的遊戲規則去跑，結果得唔到預期的燒脂效果多可惜呢

經過一番資料搜集同再應用在我自己、學員身上，歸納了以下幾點：

1. 運動裝備，透氣的運動裝及具有避震效果的跑鞋，還有跑步手機軟件，用來追蹤你的運動紀錄。
2. 要達到燒脂效果，就要維持一定的心率同有平穩呼吸，不能突然加速太快
3. 要達至最佳燒脂效能，必須找到自己的最大心率透過科學公式計算出，維持最佳燒脂心率範圍內(每人都不同，跑步時必須監測住自己的心跳)
4. 鍛鍊肌肉耐力及在跑步前有足夠熱身、拉筋，最大好處可提升運動表現及減低受傷機會。因為受傷就要停止運動，而且需要休息好一段時間才可以復原，再次運動，那就會得不償失。(考考大家，熱身同拉筋有咩分別？應該拉筋先定熱身先? － 有機會再同大家討論一下)
5. 跑步要保持良好姿勢（如有X型腳/O型腳/扁平足的人士要更注意），跑姿不正確不但影響運動表現，有機會使關節有慢性勞損，而且都會影響呼吸呢
6. 最後，跑步前/後飲食都會影響表現 (之後會獨立一個文章說說有關運動飲食)

學員都會跟著我給予的指示，重新學習「跑步」－－－ 表面簡單、其實頗有學問的帶氧運動，慢慢他們都可以突破自己的極限，愛上跑步呢！不過並不是人人適合跑步，可能需要不同肌肉鍛鍊後才可以跑，否則好容易令關節受損。下次再講～～BYE！