流汗就係等如減肥？

「正呀！今日出左好多汗！應該瘦左好多！😜」「曬太陽😎可以減肥架！因為會出好多汗！」

唔知點解好多人都覺得，流汗等如減肥，甚至認為焗桑拿都可以消脂，因為出完汗會覺得個人輕左卦😓。仲見過有啲人特登著又厚又長嘅衫褲跑步，因為想爆多啲汗就可以減多啲脂肪。

請記住出左好多汗，磅數輕左純粹係水份少左💧，磅數輕左唔代表體脂少左。「流汗就係等如減肥」其實係一個謬誤，今次就同大家分析下呢個謬誤。

點解會流汗?💦

首先，我地要知道點解我地身體會有流汗呢個機制：當你的身體過熱，你腦袋就會發出排汗指令，跟著汗水在你皮膚上蒸發就令你降溫。

言而當你運動嘅時候出汗，係因為你啲肌肉要收縮，繼而產生了熱能，所以身體要排汗等你唔會過熱，直至你體溫回復水平。所以運動時候出汗💦只係代表你體溫上升同埋水份流失，並不是流失脂肪。

何謂消脂？

技術上脂肪係唔會被燃燒或融化，而係身體將脂肪分解成脂肪酸和甘油，再代謝，為身體提供能量。所以你需要的能量越多，所需要的脂肪越多。即係話你著長衫長褲特登焗汗，比你隔離果個著短初短褲出嘅汗多，但唔代表你減左好多脂肪，你只係失去更多水份💧。

✔點先提高減肥效率？

首先，要選擇岩自己做的中低強度帶氧運動，運動時要達到自己的消脂心率，再維持適當時間就得架喇！💪

控制飲食小小心得－如何有效地控制飲食

控制飲食又唔使咁嘅～
Photo by Thought Catalog on Unsplash

好多學生都問，點看可以快速瘦，又唔反彈，我只能夠講無捷徑，最長遠就係控制飲食。控制體重有7成係靠飲食，3成係靠運動，簡單啲講：「要減肥，除了運動就係控制飲食！」

未讀「營養及體重控制」之前的我，向來都不知道控制飲食的重要性，我都曾經好鍾意食好多好多垃圾食物，每一餐要食好十成飽先會感覺良好以為可以無咁快肚餓。

控制飲食好簡單💥，以下係我讀完「營養及體重控制」，再應用在自己同學生身上後的經驗，歸納左以下心得同大家分享：

紀錄飲食

簡單用手機備忘錄功能，📝紀錄食物、時間及份量，呢啲紀錄是可以觀察到自己體重不降或上升的真正原因，咁你就會即時注意番自己飲食。

例如：我日日都運動，不過原來為左貪快，唔小心一連食左幾日麥當勞🍟🍔🍻。有啲手機應用程式更可以即時幫你計埋卡路里，都不妨試下。

少食多餐

香港一般打工仔，食野時間表面好規律，但係其實好容易食過量，尤其午餐同晚飯之間一般都相隔超過6個鐘。由於你知道晚餐無咁快食，所以午餐就會食得超多又超快，一來時間緊逼，得一個鐘時間食飯又要等位等落單等食，唔洗十分鐘就食完，其實咁樣會令你食多左好多。到晚上7,8點，又會好肚餓，你一定又食多左野。

如果你係偏瘦都唔代表可以亂咁食野，需要增肥都要注意飲食健康。例如：切勿飯前飲湯或者食零食，咁會影響正餐食慾。相反需要✔減磅的人士，最好飯前15-30分鐘食飯前果如蘋果🍎、橙🍊高纖維的水果，或者飲碗湯先，增加飽腹感。

慢慢食、享受食物

建議食飯時專心慢慢食，品嚐食物的味道😌，因為身體接收吃飽的感覺需要15-30分鐘，如果食得太快就好容易過量。再進一步就係要根據自己每日的攝取量而進食，例如我自己大約2000-2200卡路量食足夠份量，以不是以感覺來判斷。

每次我接觸一位新學生，我必須要佢詳細且誠實地話我知佢平時的飲食習慣同進食量👀，我會基於佢嘅身體所需慢慢調整佢嘅飲食習慣。當學生有遵照我的建議，又有成績時，我真係特別有滿足感，滿足感係來自幫到人的健康😍😍。好啦～有時間再講～！👋