控制飲食小小心得－如何有效地控制飲食

控制飲食又唔使咁嘅～
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好多學生都問，點看可以快速瘦，又唔反彈，我只能夠講無捷徑，最長遠就係控制飲食。控制體重有7成係靠飲食，3成係靠運動，簡單啲講：「要減肥，除了運動就係控制飲食！」

未讀「營養及體重控制」之前的我，向來都不知道控制飲食的重要性，我都曾經好鍾意食好多好多垃圾食物，每一餐要食好十成飽先會感覺良好以為可以無咁快肚餓。

控制飲食好簡單💥，以下係我讀完「營養及體重控制」，再應用在自己同學生身上後的經驗，歸納左以下心得同大家分享：

紀錄飲食

簡單用手機備忘錄功能，📝紀錄食物、時間及份量，呢啲紀錄是可以觀察到自己體重不降或上升的真正原因，咁你就會即時注意番自己飲食。

例如：我日日都運動，不過原來為左貪快，唔小心一連食左幾日麥當勞🍟🍔🍻。有啲手機應用程式更可以即時幫你計埋卡路里，都不妨試下。

少食多餐

香港一般打工仔，食野時間表面好規律，但係其實好容易食過量，尤其午餐同晚飯之間一般都相隔超過6個鐘。由於你知道晚餐無咁快食，所以午餐就會食得超多又超快，一來時間緊逼，得一個鐘時間食飯又要等位等落單等食，唔洗十分鐘就食完，其實咁樣會令你食多左好多。到晚上7,8點，又會好肚餓，你一定又食多左野。

如果你係偏瘦都唔代表可以亂咁食野，需要增肥都要注意飲食健康。例如：切勿飯前飲湯或者食零食，咁會影響正餐食慾。相反需要✔減磅的人士，最好飯前15-30分鐘食飯前果如蘋果🍎、橙🍊高纖維的水果，或者飲碗湯先，增加飽腹感。

慢慢食、享受食物

建議食飯時專心慢慢食，品嚐食物的味道😌，因為身體接收吃飽的感覺需要15-30分鐘，如果食得太快就好容易過量。再進一步就係要根據自己每日的攝取量而進食，例如我自己大約2000-2200卡路量食足夠份量，以不是以感覺來判斷。

每次我接觸一位新學生，我必須要佢詳細且誠實地話我知佢平時的飲食習慣同進食量👀，我會基於佢嘅身體所需慢慢調整佢嘅飲食習慣。當學生有遵照我的建議，又有成績時，我真係特別有滿足感，滿足感係來自幫到人的健康😍😍。好啦～有時間再講～！👋